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L’exposition solaire apporte irrémédiablement de la vitamine D appelée la vitamine du soleil. Elle joue un rôle crucial dans notre santé. Si le soleil est une source essentielle de cette vitamine, une exposition excessive peut présenter des risques. Comment alors trouver le juste équilibre ?
La vitamine D est une vitamine liposoluble essentielle pour la santé des os et du système immunitaire. Elle se décline en deux formes principales : la vitamine D2 (ergocalciférol) et la vitamine D3 (cholécalciférol), cette dernière étant la plus efficace pour l’homme.
Si l’exposition solaire est la source la plus naturelle de vitamine D, certains aliments comme le saumon, les sardines ou les jaunes d’œufs en contiennent également. Pour ceux vivant dans des régions moins ensoleillées, les suppléments peuvent être une alternative bénéfique.
Lorsque notre peau est exposée aux rayons UVB du soleil, elle produit de la vitamine D. Cependant, plusieurs facteurs, tels que la latitude, la saison ou l’heure de la journée, peuvent influencer cette production.
Bien qu’il n’y ait pas de durée d’exposition universelle, 10 à 15 minutes d’exposition solaire directe trois fois par semaine peuvent suffire pour la plupart des individus. Cependant, le type de peau, l’âge et d’autres facteurs peuvent nécessiter des ajustements.
Une exposition prolongée au soleil sans protection adéquate peut entraîner des coups de soleil, un vieillissement prématuré de la peau et augmenter le risque de cancers cutanés.
À l’inverse, une exposition insuffisante au soleil peut entraîner une carence en vitamine D, se manifestant par une fatigue, des douleurs musculaires ou une faiblesse osseuse. Les personnes âgées, les personnes à la peau foncée ou celles vivant dans des régions peu ensoleillées sont particulièrement à risque.
Il est préférable de s’exposer au soleil pendant les heures les moins intenses, généralement tôt le matin ou en fin d’après-midi. L’utilisation d’une protection solaire est essentielle, même si l’on cherche à produire de la vitamine D. Pour ceux qui évitent le soleil, les suppléments de vitamine D peuvent être une alternative efficace.
La vitamine D est essentielle, mais il est crucial de trouver un équilibre entre obtenir suffisamment de cette vitamine et protéger notre peau. Pour des recommandations personnalisées, il est toujours bon de consulter un professionnel de santé.